Cuando uno se plantea hacer un marcha de este estilo, y es de un nivel medio, dice ser: padre de familia con 2 hijos, de 4 y 8 años, una mujer comprensiva (punto indispensable) y un trabajo que hace que te levantes a las 6h de la mañana, pues el reto todavia tiene algo mas de hazaña, pero despues de haberla realizado en dos ocasiones la primera con exito 14h y 20m y la segunda retirandome en el km 90 por problemas de espalda ya que no quise arriesgar para poder estar a tope en la Quebranta y poder acabarla con exito ya que era la primera vez que la hacia,esto es lo que os puedo contar:
Un punto importante y yo diria el mas importante es la organizacion, plantearse un plan de entrenamientos, primera parte acumulacion, segunda preparacion y puesta a punto lo llamo yo.
Como bien sabeis ya, la marcha es el 19 de Mayo del 2012, asi que lo que suelo hacer es salir un par de veces a la semana, una hora y media entre semana y luego dos o dos y media el fin de semana, un par de dias me voy a la piscina que me viene genial para la espalda que la tengo un poco tocada y este año estoy intentando hacer algo de pesas y abdominales para poder fortalecer musculatura ya que no hago mas que leer que es muy importante para sobre todo evitar lesiones, y os preguntais leyendo esto que como lo hago, pues es tan sencillo como a medio dia que tengo unas horas entre las 13h y las 14:30 ya que tengo a los crios en el cole que se quedana a comer y a la mujer trabajando que llega sobre las 15H, asi que ese es mi unico secreto no afectando a la vida familiar, hacer a medio dia un poco todos los dias, que puedo claro, que asi suena muy profesional pero luego la realidad es otra y el trabajo es el trabajo.
Las salidas de estos meses que van desde Octubre a Febrero son suaves con cadencia alta y ritmo para disfrutar del paisaje y las rutas.
Ya entrados en Marzo y Abril las cosas cambian y empiezo la fase de preparacion como os habia comentado, haciendo el siguiente entrenamiento de mas calidad:
Lunes
Descanso activo, salida suave a rodar ya que el domingo habre hecho la salida larga ya de mas de 3 horas.
Descanso activo, salida suave a rodar ya que el domingo habre hecho la salida larga ya de mas de 3 horas.
Martes
Piscina o pesas, abdominales y sobre todo estiramientos.
Piscina o pesas, abdominales y sobre todo estiramientos.
Miercoles
Igual que el martes
Viernes
Ruta un poco mas larga de hora y media larga o dos horas
Sabado
La familia tambien tiene que tener un hueco, mas nos vale a todos
Domingo
Tirada larga de 3 a 5 horas depende de la ruta, con ritmo de marcha normal, madrugando para no llegar muy tarde y disfrutar algo mas con la family, o me suelo apuntar a las marchas que hay por donde suelo estar los fines de semana, que me dan ese punto de precompeticion que viene genial.
Ya en Mayo puesta a punto sigo haciendo lo mismo que antes, pero sobre todo la semana anterior a la prueba, el fin de semana antes la salida es tranqui de no mas de 3 o 4 horas, a ritmo mas bien bajo, y luego durante la semana descanso activo suelo salir un dia nada mas que suele ser el martes o miercoles una hora o hora y media y luego descanso hasta el gran dia, haciendo sobre todo estiramientos y comiendo hidratos a la todas horas dos dias antes de la carrera.
Y esto es resumiendo lo que yo he realizado estos años y he acabado el soplao sufriendo como es normal pero disfrutando de una marcha que no os podeis perder.
Entrenamiento de calidad alternando semanas una semana de 4 a 8 series de esta manera, haciendo una subida a tope de entre 2 a 5 minutos con su recuperación y otra semana fuerza haciendo una cuesta con un desarrollo alto dícese plato con piñón 2 o 3 por abajo, con cadencia baja
Jueves Igual que el martes
Viernes
Ruta un poco mas larga de hora y media larga o dos horas
Sabado
La familia tambien tiene que tener un hueco, mas nos vale a todos
Domingo
Tirada larga de 3 a 5 horas depende de la ruta, con ritmo de marcha normal, madrugando para no llegar muy tarde y disfrutar algo mas con la family, o me suelo apuntar a las marchas que hay por donde suelo estar los fines de semana, que me dan ese punto de precompeticion que viene genial.
Ya en Mayo puesta a punto sigo haciendo lo mismo que antes, pero sobre todo la semana anterior a la prueba, el fin de semana antes la salida es tranqui de no mas de 3 o 4 horas, a ritmo mas bien bajo, y luego durante la semana descanso activo suelo salir un dia nada mas que suele ser el martes o miercoles una hora o hora y media y luego descanso hasta el gran dia, haciendo sobre todo estiramientos y comiendo hidratos a la todas horas dos dias antes de la carrera.
Y esto es resumiendo lo que yo he realizado estos años y he acabado el soplao sufriendo como es normal pero disfrutando de una marcha que no os podeis perder.
Entrenamiento de calidad alternando semanas una semana de 4 a 8 series de esta manera, haciendo una subida a tope de entre 2 a 5 minutos con su recuperación y otra semana fuerza haciendo una cuesta con un desarrollo alto dícese plato con piñón 2 o 3 por abajo, con cadencia baja
